wyciskanie sztangi

Nogi wypadałoby zacząć trenować. Nie widzę, żebyś miał zbudowane uda. Jedynie łydki ale to kwestia genetyki. Co do planu, w dniu klatki wyciskanie sztangi i bench press to te same ćwiczenia, więc trochę nie rozumiem zapisu.

[...] podejrzewają mnie o jakąś chorobę ... Wielkie dzięki za rady. Poczytam posty na temat diety. Tymczasem proszę o rady w sprawie ćwiczeń. Jest problem, bowiem ćwiczenia typu wyciskanie sztangi stojąc które ktoś mi tutaj zaproponował odpadają. Zmieniony przez - FkBulsara w dniu 2011-07-26 11:06:10 Zmieniony przez - FkBulsara w dniu 2011-07-26 [...]

O, no i bardzo ładnie. Te 4 ćwiczenia z brzucha + wyciskanie sztangi na ławce i martwy ciąg i będzie dobrze. A czy martwy ciąg nie obciąża mocno kręgosłupa?

Środa 16.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=OKQvZHTNfWM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 [...]

Na twoim miejscu rozpoczął bym trening od klaty,ale to wedle uznania. Nogi: wystarczy jedno ćwiczenie na łydki ,a nie tak jak ty masz 2. Klata i biceps:Dobrze Na plecy jeśli jesteś początkującym nie polecał bym martwego ciągu. Barki i triceps: Na barki dał bym Wyciskanie sztangi przed głowy do brody 4×10-8

fbw 5x5 , czas 60 minut partie : całe ciało 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.francuz siedząc hantlem. 12 / 10kg 5.prostowanie sznura. 15 / 6sztabek 6.młotki hantlami. 15-12 / 15-15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie [...]

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 12-15+10-12 / 17+6-17kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, lżej niż ostatnio 2.zmachałem się i to bardzo [...]

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg 5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.zapas mały jest 2.bardzo [...]

[...] jak najwezej chwytac i jak te kolana schowac ? fbw 5x5 , czas 50 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. 15+11-12 / 35+30-35kg 5.prostowanie rąk z linką. 15+12-15 / 10+8sztabek-10sztabek 1.ledwo co [...]

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-3 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-3 / 62.5-65-67.5-70-72.5kg 4.uginanie ze sztanga. 15-10 / 35-40kg 5.prostowanie rąk z linką. 12+10+4-10 / 6+7+8-8 sztabek b]1.dobrze weszło, 2 powtórzenia razem z typem 2.nie chciałem się [...]

czas 50 minut 1.wyciskanie sztangi płasko. 13-8-4- 8+8+10+10- 21 / 60-65-70- 60+50+40+30- 40kg 2.przyciąganie drążka do karku. 15-12-10-8 / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- [...]

Głupotą jest robić o czym wie się, że szkodzi... Teraz nie boli, na kontuzje pracujesz czasem latami, zaboli za 5,10 czy 15 lat... Wywal to podciąganie do brody i daj wyciskanie sztangi stojąc. Ja bym pozmieniał kolejność, najcięższe ćwiczenia dał na początek, po wiosłowaniu robić ciągi czy przysiad to trochę słabo.

Dzieki, nie gniewaj sie, ale mi to ćwiczenie dosc mocno daje na barki. A podobno wyciskanie sztangi w górę stojac tez jest kontuzjogenne, prawda? A barki trzeba cwiczyc.

To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]

To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]

usunąć trzeba 90% zaczynamy jak zwykle od ..... nauki czytania ze zrozumieniem ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej [...]

[...] hantlami 3 serie superseria na plecy -goodmorningi -wiosłowanie w oparciu nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie -rozpietki hantlami 2 serie -przenoszenie sztangielki na głową 2 serie i jeszcze brzuch -nożyce poziome i pionowe/unoszenie nóg w [...]

i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -) Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52

Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 To jest twoim zdaniem progresja 10, 10, 10, 8

na dobrą sprawe tak ,ale nie progresowałbym na rozpietkach to ćwiczenie rozciągające, wyciskanie sztangi z za karku wywal jest kontuzjogenne dla barków,dołóż jeszcze coś na nogi ,ćwiczenia izolowane rób na końcu